z redukcji na mase

[...] kolejnego cyklu masowego chciałbym przejść na redukcję bo brzuch mi urósł niestety, głównie przy wcześniejszym planie obwodowym za sprawą nadmiaru kalorii. Po miesiącu redukcji chciałbym spowrotem robić masę. Moje pytanie brzmi: czy muszę czekać te 2 tygodnie(Mawashi chyba miał na myśli żebym poczekał 2 tygodnie i robił masę, a rzeźba nie [...]

[...] bawiłem sie z różnymi formami aktywnosci, w tym łączyłem crossfit z treningiem siłowym, ale niestety miałem za dużo tkanki tluszczowej. Jestem bodajże od 2 miesiecy na redukcji i nieco zrzuciłem na wadze. Podsyłam wam poniżej moje obecne zjęcie. I tutaj mam pytanie. Czy mogę już rozpocząć trening na mase, plus podwyższenie kalorii i węgli. [...]

[...] ja ENDOMORFIKAMI.. mimo że ćwiczyli i jedli jak ja to przytyli znacznie mniej, a teraz powoli budują masę mięśniową, między innymi dlatego tak bardzo mi zależy na szybkiej redukcji. Poniżej zamieszczę przykładowy plan mojej diety (nie dam rady codziennie jeść tego samego, a przynajmiej nie te same obiady, bo to nie odemnie zależy, ale postaram [...]

[...] NICK: magnum44 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2 lata Obwodów oraz wyników siłowych nie sprawdzałem ponieważ jestem już jakiś czas na redukcji ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA [...]

Czesc, mam do Was pytanie odnosnie bf. Mianowicie od +/- 3tygodni jestem na redukcji gdzie sie trzymam scislej diety i mimo to ze widac ze dieta dziala (po moim ciele jak i po wadze) poniewaz juz prawie 3kg poszedlem w dol to pomimo tego moj bf poszedl do gory co jest dla mnie dziwne i na pewno nie spodziewalem sie takich oto 'efetkow'. Mam wage [...]

[...] Kalorie 3042.59 Węglowodany 55% 1673.42kcal = 418.36gram Białko 15%% 456.39kcal = 114.1gram Tluszcz 30% 912.78kcal = 101.42gram Moją największą obawą co do tej pierwszej redukcji jest równoczesna utrata masy mięśniowej. Nie wiem do końca jak to rozegrać kalorycznie żeby tracić jedynie sam tłuszcz, zostawiając suchą masę mięśniową. Czy z tych [...]

[...] nastawiony typowo na mase, lacznie przytylem juz z 30kg ale niestety nie wszystko to miesnie :/ przez tak dlugi okres robienia "masy" troszke sie ulalem (nie robilem nigdy redukcji a wiem ze powinno sie chociaz raz w roku) ale przejdzmy do mojego problemu. jest dzis 7 czerwca i zblizaja sie wakacje wiec mam zamiar sie troche wyciac ale jest [...]

[...] od dłuższego czasu czytając to forum postanowiłem uaktywnić się i założyć bloga, nie jestem może zaawansowany w kulturystyce, ale już co nieco wiem a dieta i ograniczenia na redukcji okazały się być bardzo kreatywne :) Nazwa bloga jest adekwatna do tego co robię, staram się nie wyliczać dokładnie kalorii jak i wagi składników, a i tak efekty mam [...]

Otóż za pierwszy cel postawiłem zrzucenie wagi. Doszedłem do 64kg i zdecydowałem, że to już czas na masę, gdyż sezon niedługo, a redukcji nie ma co kontynuować. Skorzystałem z reverse diet, ponieważ pierwszy raz byłem zadowolony ze swojej sylwetki i nie zamierzałem tego tak łatwo oddać. Z pułapu 2100kcal dodawałem co tydzień po 100kcal. Tak [...]

[...] Wszystko pieknie ale jak spozywac te 5-6 posilkow dzinnie, skoro ze 3 przypadaja w czasie szkoly? Kanapkami tego nie zastapie pewnie :/ Do tego dochodzi lekki strach. Z redukcji gdzie mialem 1000-1200kcal dzinnie w b.zlej formie do zbalansowanej zapewne 2500-3000kcal diety na mase. Nie wiem czy nie uciagne. Mozliwe ze przez slabe cwiczenia [...]

[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Pytanie brzmi czy ten trening mogę wykorzystać też przy redukcji?, ile powtórzeń? , oczywiście przy dodaniu aerobów i ujemnym bilansie kalorycznym, bo chyba musze zacząć od redukcji bo tkanka tłuszczowa jest pomiędzy 18/20 [...]

Witam. Mam za sobą jedną masówkę, obecnie jestem po redukcji i dokładam kcal, aby wejść na masę (obecnie 2600kcal). Zarówno pierwszy okres masowy, jak i redukcja niezbyt umiejętnie zrobione, teraz mam zamiar zrobić to lepiej. W związku z tym mam pytanie - jaki plan będzie dla mnie lepszy: FBW czy PushPullLegs? Wolałbym chyba PPS, ponieważ chcę [...]

[...] już kilka tygodni w ostatecznym ksztalcie, wczesniej bylem blisko zawsze, ale cos bylo nie tak, zatem tyle tytułem wstepu, teraz konkrety. Jak powinno wyglac odzywianie na redukcji i na masie mozna znalesc wszedzie. Rozklad kcal, ilosci z roznych typow pozywienia itp, mozna znalesc wszedzie. Nie widzialem jednak proby polaczenia tego, czyli [...]

[...] na masę i redukcje z szerszej perspektywy niż aktualnie realizowany cykl macie może jakieś wskazówki: a) Co robić mozna robic jeszcze podczas masy aby potem było łatwiej na redukcji? -> nie obzerac sie np zeby bylo mniej scinania potem -> np moze warto koncowke masy zrobic z wyzsza kaloryka aby potem bylo z czego schodzic z kcal? -> np. moze [...]

[...] mu nie mało więc te 2 kg mnie nie przerażają . Wisi na mnie sporo skóry, byłem u lekarza ogólnego i stwierdził że wszystko sie zejdzie samo z czasem. Co do sposobów redukcji to jest ich bardzo dużo i dla reszty powiem że nie ma opier***ania sie tylko do roboty i systematycznie zejdziecie z wagi a jak to zrobić jest opisane na tym forum [...]

[...] przygody z siłownią we wrześniu byłem troche gruby, ale nie chciało mi się tego zrzucać, zrobiłem trochę mięśnia, wszystko było w porządku, ale pomyślałem, że bez redukcji się jednak nie obejdzie, bo wszystko jest przykryte tłuszczem. Zatem prosiłbym o sprawdzenie mojego planu i diety. Pomyślałem, że mogę dalej ćwiczyć tym planem na [...]

[...] artykuł na ten temat, więc o ćwiczenia nie będę pytał, żeby nie tworzyć niepotrzebnego spamu. Sprawy, o które jednak chciałbym zapytać. 1. Jak wspomniałem, zaprzestałbym już redukcji, gdyby nie brzuch, który chce zgubić w całości (zero wiszącej, nawet najmniejszej fałdki, taki też był mój cel na samym starcie i tego chce się trzymać, nie marzy mi [...]

[...] później masa( cykl na kreatynie) Staż treningowy na słowni : 5 miesiący z przerwami wczasowymi, wcześniej bywałem sporadycznie. Uprawiane inne sporty : dart, w czasie redukcji bieganie 3x w tyg. Dostęp do sprzętu :Full osprzęt Siłownia( tylko w wybrane dni tygonia) weekend (domowa silowania gryfy plus dwie ławeczki) Dieta : 10 zasad [...]

[...] tluszczu . Wiec Mam zamiar teraz zjechac na redukcje, zmniejszyc tkanke tluszczowa i wyrzezbic ladny szesciopak. Lat-17 lat Wzrost-185cm Waga-77kg Od wczoraj jestem na redukcji, mam trening FBW + aeroby/HIIT w dni nietreningowe. Mam zamiar byc na redukcji do konca sierpnia. Wiec mysle ze sie przez ten czas ladnie wyrzezbie i obnize BF%. A [...]

[...] rozmiaru pasa. - złapać maks 2kg w przeciągu maks 4 tygodni. - Po tym będzie dalsza redukcja do 79kg. Nie ukrywam, że plan "na masę" jest dla mnie odpoczynkiem od półrocznej redukcji. Ma dostarczyć energii na następny etap redukcji oraz wspomóc budowę mięśni. Na chwilę obecną na brzuchu mam, zamiast "oponki", "flaka" i chciałbym go wypełnić tak [...]